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健身房太贵,很多健身人士去不起,于是只能在家练练。但在家训练,除了普通的俯卧撑,平板支撑,也想不出什么好动作了。笔者推荐一些基本动作,适合在家训练,希望对各位有用!

yabovip 1yabo88vip,俯卧撑就不说了,宽距窄距的,若是想对胸大肌更多刺激,优先宽距,若是想更多刺激大臂后侧,可以做窄距俯卧撑。vip动作不得不练!yabovip 2臂屈伸,着重训练大臂后侧、三角肌前束肌肉、胸肌下缘。此动作是练手臂的绝佳动作之一,就算在健身房,此动作也不可省略,而且对肩膀前束肌肉刺激明显,想要好看的肩膀和麒麟臂,这个动作不要省略哦yabo88官网,yabovip,!yabovip 3窄距引体向上器是练肱二头肌的绝好动作。各位买个引体向上器材,也比较便宜,这样就可以组合更多的动作,而且此动作不仅仅对肱二头肌刺激明显,也是练背的训练动作之一,倘若引体向上做不起来,试试看下面的吧!yabovip 4换个姿势又能练肱二头肌了,一根杆子真的效果太明显了,所以不要觉得在家没哑铃没法练,这个动作对于那些练引体向上练不起来的同学,效果还是非常给力的若是想更多刺激大臂后侧yabo88vip。若是想更多刺激大臂后侧yabo88vip。!yabovip 5很多人想练斜方肌,苦于没有器械,这个动作还不错吧,没有杆子没关系,用拖把一样可以的!此动作是需要将胳膊肘往外开,在最上端保持肌肉顶峰收缩,感受斜方肌发力!yabovip 6若是想更多刺激大臂后侧yabo88vip。若是想更多刺激大臂后侧yabo88vip。这个动作难度比较高,三角肌中束训练动作,笔者可以将此动作放出,但不建议每个朋友使用!yabovip 7在家练腿其实更简单了,这个动作可以算一种。各位可以试试看背着负重,爬楼梯,是非常不错的练腿方式!yabovip 8简单易做的腹肌训练动作,如果这个动作满足不了你的训练需求,那咱们来个悬垂举腿吧,前提还是要有个杆子。yabovip 9缺了器械就不能练腹肌了吗?我看未必,只要努力,一根杆子就能练到全身50%的肌肉!

当然健身房锻炼,花样更多,氛围更好。若你觉得离开了健身房就不能健身,那是不是太狭隘了呢?

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