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我建议各位在训练中采用哑铃



不管你是因为骨架,还是胖瘦问题导致的肩膀狭窄。你都会从系统的肩膀训练中获得更好的收益。认真并努力的去训练肩膀是你需要去做的。我将在本文最后附赠肩膀超级组训练计划,你可以一周进行1-2次训练。

yabo88vip 1哑铃侧平举
难度:★★ 效果:★★

三角肌中束训练动作。事实上很多人在进行训练时,身体借力过多,采用坐姿的训练效果可以最大程度减少身体发力。在侧平举过程中,只需将哑铃举到与肩膀平行即可。你不可将此动作做为肩膀训练的主要训练内容。

yabo88vip 2哑铃推举
难度:★★★ 效果:★★★★

yabo88vip,yabo88官网,哑铃复合动作,是肩膀训练中的vip动作。我建议各位在训练中采用哑铃,第一是因为其在小肌肉群训练中无与伦比的作用;第二是更安全;第三可以练习到更多肌肉群。

yabo88vip 3我建议各位在训练中采用哑铃。我建议各位在训练中采用哑铃。杠铃推举
难度:★★★ 效果:★★★

杠铃复合动作,相对哑铃来说,比较适合新手。初学者肩关节比较薄弱,不适合哑铃这样不稳定器械。就像很多新人在练哑铃卧推时根本无法控制哑铃,反而杠铃卧推表现的会比较好。

yabo88vip 4我建议各位在训练中采用哑铃。哑铃反飞鸟
难度:★★★ 效果:★★★

肩膀的训练不要忘记三角肌后束的训练哦我建议各位在训练中采用哑铃。!练好三角肌后束可以帮助各位拥有更好的体形。进一步增强肩关节的稳定性,令你在进行卧推练习时更为稳定。用训练凳可以帮助你减少腰背疼痛感。

yabo88vip 5哑铃前平举
难度:★★ 效果:★★

针对三角肌前束的训练动作。倘若在平常的训练中有杠铃/哑铃上斜卧推练习,可以省略三角肌前束的训练。

训练安排:

超级组1.1:哑铃反飞鸟+哑铃前平举+俯卧撑

超级组1.2:哑铃侧平举+杠铃推举+哑铃推举

在训练中
每个超级组中三个动作不休息,超级组1.1更多练前后,超级组1.2更多练三角肌中束。

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